太空漫步機主要：鍛鍊肌肉、提高手腳協調能力、鍛鍊身體平衡力、活動腿部關節、增強心肺功能等等。
1、鍛鍊肌肉
太空漫步機是類似於自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛鍊到腿部、腰腹部、臀部的肌肉羣，有鍛鍊肌肉，增強肌肉力量的作用。
2、提高手腳協調能力
在使用太空漫步機鍛鍊過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛鍊下來，能夠增強手腳的協調能力。
3、鍛鍊身體平衡力
經常使用太空漫步機鍛鍊，是能夠很好的鍛鍊到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機之後，甚至可以不用扶着扶手也能進行鍛鍊。
4、活動腿部關節
在太空漫步機鍛鍊中，由於雙腳不需要離開踏板，膝關節屈曲角度也不會太大，對於膝蓋關節部位不會產生大的衝擊。所以經常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節，使得關節更加靈活。
5、增強心肺功能
太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝，經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力，對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。
