鴨子步主要是練意志力，還有助於體育運動中的小腿鍛鍊，但是走鴨子步對身體沒有什麼好處，如果腿部力量不足，還可能會拉傷肌肉，對腰和膝蓋的肌肉有損傷，練習鴨子步的時候不要進行大量的力量訓練。
走鴨子步首先要雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，然後迅速滑到前方，另外一隻也是從後方滑到前方，雙手要放在身後，蹲下，接着兩腳外撤而行，行走的時候上身不要有起伏。鴨子步行走起來的時候會很累、很痛和難受，因爲一直重複所以是一種比較折磨人的鍛鍊方法。
練完鴨子步之後會出現腿軟的現象，接着就是痠疼，鴨子步這種鍛鍊方法是不太好的，會對身體有一定的損傷，在練完鴨子步的時候一定要進行拉伸，不拉伸的後果就是大腿會痛很多天，從而導致走路也不利索，如果想要鍛鍊最好是跑步或者是去健身房鍛鍊。
