肉不結實，解決方法如下：1、每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑，快走，游泳，爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱，微微氣喘的程度，具體時間不限；2、午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，應當從事一些溫和的家務勞動，如擦地板，洗衣服，整理屋子等，來回走動，邊看邊做轉腰，擡腿，踏步，擴胸等體操動作；3、改騎車上班爲走路上班，步子要儘量快一些，三站路以內不坐車，儘量步行；4、力量運動：主要是器械運動和墊上運動，用小重量的啞鈴，每個
