1、練習憋氣：深吸一口氣，將氣全部集中到肺部，屏住呼吸並保持一段時間，等待身體感受到壓力之後再將氣吐出。
2、練習踩水：膝蓋彎曲，雙腿分開並寬於臀部，用一條腿在水中向前方進行踩踏，另一條腿向後方踩踏，將手橫放在胸前，緩慢的在水平面滑動。
3、練習手臂抓水：手的上臂和前臂形成直角，用兩條手臂抓住水前進。
游泳：
是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。17世紀60年代，英國不少地區的游泳活動就開展得相當活躍。1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內游泳池，這種泳池到19世紀30年代，在英國各大市城相繼出現。1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。1896年，游泳被列爲奧運會競賽項目。游泳的最高組織機構是國際游泳聯合會，總部設在瑞士洛桑。1908年由比利時、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典游泳協會倡議成立。
