有氧耐力也叫有氧能力，是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度爲人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。其特點是負荷量大，沒有間歇。持續負荷法根據速度是否變化又分爲勻速訓練和變速訓練兩種。採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60-120分鐘。
