由於全身放鬆，腰以上的體重自然下沉，其重量全部由腰部來負擔，所以腰部必須豎直方能堅強有力。斂臀則是在含胸拔背和鬆腰的基礎上臀部稍做內收。斂臀時，可儘量放鬆臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然後輕輕向前、向裏收斂，像用臀把握身體動作的變化、調整重心的穩定，以及對推動勁力到達肢體各部位，都起着主要作用。
腰部動作對健身和技擊有極大關係，因此，初學拳時首先要注意腰部的放鬆，也要注意直和沉。在放鬆的基礎上注意直和沉，可以避免往下硬壓和往上硬拔，以致影響腰部旋轉的靈活性。任何拳種都注意腰力的運用，腰力運用得當，可以使周身力量集中於一點。太極拳家曾說：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發。”摔法的訣竅強調“擰腰變臉”，都說明腰在技擊性鍛鍊上是何等重要。
