有氧動作有：跳繩、游泳、踢毽子、跆拳道、單車等動作、其中跳繩是最爲普遍的一種有氧運動，可以很好的改善身體的肌肉力量，對於上肢的力量提升更爲顯著。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
