常見的中等強度有氧運動包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗爲宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
