1、將左右胳膊伸進胸罩：佩戴胸罩的第一步，首先是整理好胸罩，然後將左右兩條胳膊各自伸進胸罩內。
2、扣好胸罩的扣子：將雙手向後，扣好胸罩的搭扣，胸罩的搭扣有1-3排，根據自己的胸圍大小選擇，以不壓迫胸部，並且不會下掉爲宜。
3、調整肩上的帶子：扣好搭扣後，調整一下胸罩的帶子，帶子是可以調節的，根據自己的體形調整長度即可。
4、將外露的肉塞進胸罩內：戴好胸罩後，檢查一下四周圍有無多餘的肉露在胸罩的外面，並用手將它們塞進罩杯內。
5、檢查胸罩的平整度：有時候，我們會將帶子弄反，那就會不舒服，所以最好對着鏡子檢查一下整個胸罩有無走形、變形，帶子有沒有戴反。
6、佩戴的時間和注意點：胸罩的佩戴時間不宜太長，每天下班之後，在家可取下搭扣，讓之放鬆，以減少得乳腺增生的機率。在運動時，應佩戴運動型胸罩；如果胸罩佩戴後，有很深的印子，說明胸罩買小了，建議換成自己最合適尺寸的。
