1、自由泳⑴12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。⑵每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊,而且必須是自由泳。2、行走⑴保持稍稍有些出汗的速度,去行走1萬步,這樣可以消耗836KJ,1個月就可以減掉1KG。⑵在臺階等有坡度的地方行走,略快於平常的速度行走2小時左右。3、拉伸運動⑴拉伸運動的運動量要選擇適合自己的,一般一個動作堅持7秒鐘左右。⑵拉伸運動的減肥方法必須要堅持,中途放棄會導致反效果。