快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這裏毒大哥爲大家介紹技巧上的。
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。
反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數量一樣。
保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作在於堅持和擺正身板，讓手臂承受上半身的全部重量，做四組。
保持靜力俯身近地動作不動，週期是下靜止不動5到10秒，起靜止不動15到30秒，10個節拍，分四組。
單臂舉啞鈴動作，左邊12到15次，右邊12到15次，做四組。
雙臂舉槓鈴動作。8到12個爲一組，做四組。
做完動作之後半小時飲用蛋白粉50到100g。補充肌肉對蛋白的需要。
