提重物，平時可以多做一些提東西的運動，提高臂力、腕力、握力；指臥撐，用十個指頭着地的方法做俯臥撐，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好；單槓懸垂，長時間在單槓上用雙手懸掛身體，鍛鍊的時間越長，握力就會越大；雙手側握舉體，即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行，大約在能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，此法可以鍛鍊腕部爆發力。
