上午７～１２時，下午１４～１７時，晚上８時，人一天身體機能會動態變化，在以上時間段，人體肌肉速度、力量、靈活性和耐力都處於最佳狀態，這時去游泳鍛鍊身體，會收到更好效果。其餘時間，人體肌肉功能狀態欠佳，去游泳或進行其他體育運動，易產生疲勞，起不到預期效果。鍛鍊要注意方式方法，才能強身健體。
各部分鍛鍊時間對人體的影響：
1、早晨鍛鍊人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了，這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動（有氧運動）就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時減肥效果更好。
2、午休後鍛鍊有的人喜歡在中午午休後進行健身鍛鍊，因爲這個時候人體進食和休息（早餐、午餐以及午休。）人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊，特別是增肌增重的健身人羣，將會收到更好的健身效果。
3、下班後鍛鍊而有的人喜歡下班後去健身會所鍛鍊，也就是傍晚６點多鐘左右。因爲這樣有利於緩解一天中的工作壓力，又能更好地放鬆心情。
4、晚上鍛鍊有的人喜歡晚上進行健身鍛鍊，因爲這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛鍊後休息１到２個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢鄉。
