20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格；女生則以仰卧起坐作為測試標準，20-24歲的女性1分鐘之內需要做16-25個才算及格。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。
