做俯卧撐的正確姿勢：
1、一般俯卧撐：用雙手略寬於肩，雙腳併攏，收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。
2、窄距俯卧撐：將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同，窄距俯卧撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐：將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同，寬距俯卧撐主要鍛鍊肩膀。
4、左右交替抬肘俯卧撐：在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
5、匍匐提膝俯卧撐：要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。
