相關胸肌的精選知識

練胸肌的健身器材有槓鈴、蝴蝶機、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙槓等。每天最佳鍛鍊時間是下午4時至六時，每次各種動作的累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌爲...

胸肌是位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌，胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見，後部又稱胸橫肌。胸肌分爲胸上肢肌和胸固有肌，胸肌筋膜起自於鎖骨和胸骨，止腳大肌...

雙手打開稍寬一點，五指分開，雙腳放到平板櫈上。核心收緊，這動作既可練到腹部也可練到胸大肌，屈肘下放、呼氣推起。雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙槓臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉羣上，肩胛骨下...

想要練出胸肌，就不要忘記槓鈴臥推這項運動。槓鈴臥推屬於無氧運動，而且是依靠大器械的運動，所以刺激性和鍛鍊程度是很高的。經常進行槓鈴臥推，對於整個人都可以具有不小的作用。在推起槓鈴的時候，請你一定要記住吸一口氣，再...

胸部和背部可以採用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作爲一組對抗肌羣，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯臥推與坐姿頸前...

1、上斜俯臥撐。這個動作需要藉助外力器材，例如桌子、沙發等，然後在訓練的過程中要注意身體下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撐起了，能很好的訓練胸部的下緣。2、下斜槓鈴推胸。這個動作主要鍛鍊胸大肌的下緣部分，會...

胸肌一週鍛鍊一次即可保證逐漸增大，但是如果鍛鍊強度足夠又不要48小時內再次鍛鍊。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動...

1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峯收縮幾秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。4、推...

第一、首先仰臥在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。第二、第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。第三、在舉啞鈴的過程...

首先練出來，然後就自然的會了具體是這樣的，比如俯臥撐，每次的鍛鍊，都是在用意志或者叫精神去控制相關肌肉爆發力量當熟練了後，即使沒有俯臥撐的姿勢，都可以感覺到它，自然的可以令它動一動了。胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分...

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌(pectoralismajor)，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛鍊法等方法鍛煉出來...

1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分爲正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在...

1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...

因爲傑森斯坦森的胸比較窄小，導致他雖然經常健身，但是傑森斯坦森的胸肌還是那麼小。傑森·斯坦森在1967年7月26日出生於英國倫敦，他是美國影視演員。1992年他作爲英國國家跳水隊運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠...

如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因爲起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作...

扁平胸制定的胸肌鍛鍊計劃：1、寬距俯臥撐：雙手略寬於肩，拇指向外，軀幹與腿部始終在同一平面；2、與肩同寬臥距俯臥撐：主練胸大肌；3、窄距的俯臥撐：主練胸的內延，也就是胸的中縫；4、手高於頭部的俯臥撐：主練胸的上延；5、手放在肋骨...

1、擴胸式；雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。2、夾肩式：動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作...

第一、窄凳在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。第二、啞鈴這也是練習平臥飛鳥必備的工具之一。需要注意的是，在新手開始練習時...

方案如下：1周練3次，每次儘可能完成所有動作，每個動作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那麼下一組要增加負重)，組間休息大約30-1分鐘。2、第一天：俯臥撐(寬臥--兩手間距寬於肩、窄臥--兩手間距與肩同寬)、器械夾胸...

1、安排胸大肌訓練時，先把闊胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的闊胸動作，例如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。擴胸動作能在很大程度上使人的胸往寬度上發展；2、做完擴胸類動作，再安排臥推；3、臥推儘量選用啞鈴...

練胸肌至少要一個月才能練出來，想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持。而且因爲個人體質和鍛鍊強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月纔能有成效，慢的話3個月、6個...

都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉羣，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。...

不會變平胸。女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因爲胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足...

1、擡手俯臥撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要擡起，當你的雙手擡到頂峯時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。2、跪姿擡手俯臥撐：這個動作與上面動作相似，但有不...