相關背肌的精選知識

做某一個動作都會刺激到對應的肌肉，所以鍛鍊某部分肌肉就要選擇對它刺激大的運動。對於背部肌肉，若不夠發達，我們可以先從鍛鍊大塊肌肉開始，如背闊肌。背闊肌兩側同時練，兩手在頭的後上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或...

1、俯臥撐是可以鍛鍊背肌的，但是如果單練俯臥撐效果不是很好。2、俯臥撐最主要鍛鍊的還是胸肌，當然瞭如果你的目的是強身健體，那麼其實俯臥撐完全足夠了，俯臥撐姿勢多種多樣，不同的姿勢練就不同的部位;如果你是狂熱的肌肉...

1、早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力，較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．休息足夠營養充足能量充足或稍過剩的狀況下，運動能強身健體，反之則勞損機體；2、早上中長跑...

虎背熊腰的虎背指的是：“背闊肌”。背闊肌位於腰背部和胸部後外側皮下，爲全身最大的闊肌，呈直角三角形，上內側部被斜方肌遮蓋，以腱膜起自下6個胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外側脣後1/3。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組...

1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或...

1、在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多。在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來,做動作時,軀幹越接近垂直,背闊肌參與越多。軀幹越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。2、在最低點伸展,在中點(頂點...

1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展擡起！3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後...

第一、要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，擡到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。第二、要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在瑜伽墊上，腹部着地，儘量把頭部、雙腳向上用力擡起。第三、...

1、跪姿，膝蓋併攏，大腳趾相觸，腳背貼地，臀部坐在腳跟上；2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開；3、從髖部開始摺疊身體往前，自尾椎開始，一節一節地放鬆往前，直到整個腹部貼住大腿表面；4、前額觸地，兩手...

背闊肌，在腰背部和胸部後外側皮下。是全身最大的闊肌，呈直角三角形。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血...

鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部的肌肉，另外，游泳也可以訓練背部的肌肉，啞鈴划船可以練習背闊肌，槓鈴划船等也可以達到練習背部肌肉的目的。鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部...

1、牽伸者雙手分開，與肩同寬，抓住單槓，屈膝利用自身體重力向下牽伸，直到手臂完全伸展開，並支持其體重，這個姿勢可牽伸背闊肌。2、牽伸者緩慢地試着從這個姿勢開始引體向上，目的是使背闊肌等長收縮而不是完全地引體向上，持續等...

做引體向上可以鍛鍊背部中間肌肉，引體向上是鍛鍊背部的經典動作。鍛鍊數量：做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。動作過程：兩手用寬握距正握，掌心向前，單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上...

1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的...

都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉羣，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。...

背部肌肉神經疼可能是由於着涼也可能是由於睡覺枕頭不合適，所造成的建議平時應該適當的選擇適合自己的枕頭避免勞累過度，注重自身保暖，如果病情特別嚴重，就需要去神經科進行詳細的檢查。在周圍神經系統內，若干條神經纖維構...

1、跪姿曲臂下拉動作要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭肌；可以跪在地板上，也可以坐在長凳上練習。2、單手滑輪高位划船動作要點：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動，身體其他部位保持不動3、單...

1、俯臥撐可以練背肌。俯臥撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發...

第一、進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啓動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。第二、進行固...

如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因爲起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作...

女生鍛鍊背部肌羣的方法如下：引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿划船，主要鍛鍊背闊肌，菱形肌，注意上身不要前後移動，肘關節內夾；蹲姿划船，主要鍛鍊背闊肌，斜方肌，大圓肌，後三角肌；雙握啞鈴聳肩主要鍛鍊斜方肌...

背部肌肉僵硬，主要是因爲長時間久坐、伏案工作，或者彎腰重體力勞動，或者久站所導致的後背肌肉僵硬、筋膜發炎，有時會合並有腰背部大範圍的疼痛。這種情況，應該去除病因，也就是避免長時間久坐、久站，或者彎腰重體力勞動。局部...

1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。3、掌握肌...

胸部和背部可以採用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作爲一組對抗肌羣，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯臥推與坐姿頸前...

背闊肌作用如下：1、伸展、內收、內旋肱骨；2、攀爬時拉起肢體；3、輔助吸氣。背闊肌，是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界...