最好堅持連續徒步鍛鍊時，每天徒步距離平均不要超過10公里，不可長時間長距離多日連續暴走，容易損傷膝蓋，而且不容易恢復。適當的鍛鍊對身體是有一定的好處的。好處具體如下：粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善。體重平均減少1、3千克。皮下脂肪 厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
