壓胯練習方法：
1、坐式拉伸韌帶：向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作，重複動作12次；
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作；
3、站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺；
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓，練習時，左右腿交替進行；
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
