增肥最快、最有效的方法是保證高品質的睡眠。睡眠是人體能夠形成的重要時期，也是促進肌肉生長的生長激素分泌活躍的時期。所以，保證夜晚的睡眠品質是讓體型傀儡、健美起來的前奏。睡前喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠。上牀後還可以緩解的做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉爲平靜。此外，在睡前痛快的洗熱水澡或用熱水浸泡雙腳，也能解除疲憊和睏倦有助於睡眠。要注意口腔的健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關。而在全力增肥的過程中，由於用餐的次數增多，所以，要注意口腔的衛生，必須比平時更勤於刷牙和漱口。
