第一、 合理進食
在增重時，應注意保證飲食的合理性與營養性，可多吃些富含膳食纖維，維生素與各類微量元素的食物，如新鮮蔬果，豆類等，不僅可以幫助增加體重，還能夠有效避免脂肪的增加。
第二、 鍛鍊大肌羣
在攝入較多食物後，接下來要做的就是對背部，手部，腿部，胸部等各個部位的大肌羣進行鍛鍊，不僅可以幫助消耗脂肪和熱量，還能夠起到促進肌肉生長的作用。 
第三、 適當加餐
在進行完鍛鍊後，身體往往需要補充大量的食物，若仍舊按照平時的食量的話，便很容易出現吃的不夠的情況，所以在此時最好可以加些餐，以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度。 
第四、 遠離菸酒
菸酒中含有的尼古丁，酒精等物質對於人體有較大的傷害，不僅會導致發胖，還會增加患癌的風險，所以要想增重不增肥，就應及時的遠離菸酒。 
