1、活動身體熱身,主要爲手腕、踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗爲好;
2、準備一副拳擊繃帶,戴上合適的練習手套,圍繞着沙袋進行步伐移動和身法晃動;
3、規範動作,體驗正確的着力點,擊打沙袋時不能使出全身的力氣,要一下一下的去點擊,遇到沙袋由於晃動而產生的慣性衝撞過來的時候,很容易造成手腕的傷害,應該儘量作出躲避動作,也可以用前手臂進行阻擋;
4、注意肌肉緊張,避免受傷,新手練習的時間不必過長,以免關節疲勞受傷。
1、活動身體熱身,主要爲手腕、踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗爲好;
2、準備一副拳擊繃帶,戴上合適的練習手套,圍繞着沙袋進行步伐移動和身法晃動;
3、規範動作,體驗正確的着力點,擊打沙袋時不能使出全身的力氣,要一下一下的去點擊,遇到沙袋由於晃動而產生的慣性衝撞過來的時候,很容易造成手腕的傷害,應該儘量作出躲避動作,也可以用前手臂進行阻擋;
4、注意肌肉緊張,避免受傷,新手練習的時間不必過長,以免關節疲勞受傷。