第一、蘋果每天吃一個以上;第二、每天睡覺前喝一瓶牛奶,酸奶和純牛奶都可以;第三、刻意的去吃一些粗糧,這個不必每天吃,起碼每三天吃一頓粗糧;第四、刻意的吃對皮膚好的蔬菜,洋蔥爲最佳;第五、每天三餐中其中一餐必須喝適當分量的湯汁,以清淡位置,建議只放一點鹽,但是不能過多。