正常慢跑，速度控制在100-150米/分鐘，那麼跑4公里所需的時間大概在25-33分鐘；快跑的速度大約在200米/分鐘，那麼跑4公里則需要大概25分鐘。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。跑步不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致，姿勢要標準。
