腿舉應該是體重多少倍

一般腿舉動作的重量選擇在自身體重的2~3倍，但如果是新手做這個動作，我們可以先從自身重量的1.5倍開始做起，甚至可以從自身重量相同的重量開始做。就拿70kg的來說，一開始我們做腿舉動作可以選擇70kg~105kg的重量中選擇。