第一、 三角肌指的是人體肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果這幾處地方肌肉發達，幾處地方的肌肉會呈現倒三角狀，這也是三角肌的來源。 第二、 俯臥撐 俯臥撐整體的鍛鍊了我們上身的肌肉，通過練習俯臥撐，上肢肌肉快速增長，這也是健身愛好者喜歡的一種運動。 第三、 仰臥起坐 仰臥起坐着重的鍛鍊了我們人體腹部與背部的肌肉，有利於我們快速減掉小肚腩，練出腹肌。 第四、 引體向上 引起向上鍛鍊了全身的肌肉，並着重鍛鍊上身肌肉。軍人上身肌肉非常發達，與他們每天做引體向上密不可分。
