通過適當的增加運動，增加熱量的消耗，同時要通過控制飲食，減少熱量的攝入，達到熱量的負平衡。建議每週運動三次以上，每次至少一小時以上，才能達到一個長時間的有氧運動，達到減脂肪的目的。同時要控制飲食，少吃碳水化合物和脂肪，攝入足夠水分，多吃纖維含量高的食物。脖子粗，首先要明確出現該情況的原因。如果排除了其他疾病的存在，就考慮單純是由於肥胖所引起的。此時如果想要把脖子上面的多餘脂肪減掉，可以通過科學減肥的方式來全身減脂。
