1、爬樓梯，如果家裏有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層爲一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
2、跑步機，家裏有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果家裏沒有跑步機，但家裏面積比較大的，可以在家裏來回跑步。
3、房間散步，可以在家裏的每個房間進行來回的走動，速度由慢到快，持續20分鐘左右即可。
4、跳繩，跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩100個，分5組進行，每組跳20個，但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。
