身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈“直角”姿勢，兩隻手手指交叉握住，貼於頭部後方，另一個人幫助壓住練習者的兩腳。起坐時，用力收腹屈背，雙臂屈肘內收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關節，然後還原成仰臥姿勢。保持該動作，反覆進行練習。身體擺直後俯臥於牀上或墊子上，兩手指交叉貼於頭後，肘關節打開，另一個人按住練習者的小腿部位。
