一.慢慢延長吸菸間隔。二.早上起來喝點蜂蜜水,減低呼吸道不適,最好不要在早上起牀和飯後立刻吸菸。三.逐步改吸尼古丁含量低的煙。四.多參加運動.減少在酒吧等場合的應酬。五.多喝綠茶。六.有煙癮的話可以吃點薄荷糖.如"漁夫之寶"之類。七.找點肺癌的圖片來瞅瞅。八.來點毅力.堅持一下。