1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對於活動量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以適量的進行增加。雖然很多人認爲減肥不應該吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能捱餓度過，另外，第2天早上起來的時候就會覺得肚子非常的飢餓。因此，晚上適合適當的吃一些主食。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之後體積會變大，產生飽腹感，減少能量的攝取對減肥有幫助。
2、晚飯吃肉類：很多人認爲晚上最好不要吃肉，但其實肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也只能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆製品中也含有蛋白質，也很適合在晚上的時候吃，而且它的營養非常的豐富，不容易發胖。
3、晚飯吃足量蔬菜：其實晚上減肥的時候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因爲大家都知道蔬菜的熱量並不高，而且蔬菜還可以補充人體所需要的營養物質，多吃蔬菜可以起到調節體質的作用。
