練氣初學者應該取站、坐、臥三種姿勢之一練功開闢丹田，一般以坐式練習功效最佳。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上齶，頭頂要以會陰成一垂直線。全身的肌肉放鬆，思想安靜，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴，呼吸柔和自然。
3-5分鐘後，用順呼吸法(即吸氣時下腹部稍凸起，呼氣是下腹部凹陷)進行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼後吸。
吸氣時想象天上日、月、星辰隨着自己的吸氣動作從頭頂正中處垂直下行經膻中穴過鳩尾穴至丹田處，並慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時，柔和地提睾丸、收縮肛門；呼氣時鬆肛、鬆睾丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反覆練習。
