坐姿擡腿。坐在椅子前半部，上身挺直，雙手在身後側做穩定支撐，腹部捲起帶動大腿靠近胸部，腿部彎曲保持90度。肩膀自然下沉，不要聳肩，均勻呼吸，感受腹部的緊張。以1分鐘爲1組，儘可能多次數，重複3,4組。坐姿蹬車。儘量擡高雙腿做踩單車動作，均勻呼吸，讓腿部儘量延伸和幅度大一點，感受腹部的緊張。俯臥登山。俯身，手肘支撐身體做平板支撐，在這個基礎上交替做登山跑的動作，腳尖着地，背部延伸不要塌腰，慢速動作，感受腹部收緊，身體不要晃動幅度太大。以1分鐘爲1組，儘可能多次數，重複3,4組。
