1、將球運於胯下但不擊地，左右兩邊分別進行，一邊持續2分鐘；2、將球運於胯下但不擊地，左右兩邊分別進行，一邊持續2分鐘；3、區別於第一項訓練，次訓練將球置於快下並不斷換邊，持續2分鐘；4、球落地訓練，兩腿張開，彎腰，指尖控球，將球從胯下按8字運動，持續2分鐘；5、雙球訓練，兩手控制兩球，彎腰，指尖觸球，不斷運球，持續2分鐘；6、重回一球，提高重心，回到實戰狀態，交叉運球接胯下，持續5分鐘。
