臥推50公斤屬於初級健身的水平，隨着時間的增加，臥推能力也會慢慢增長的。臥推是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、槓鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。史密斯臥推分爲平板、上斜、下斜三種情況。
