賽前食物：1、 胡蘿蔔能增強有氧代謝能力；2、 牛肉也能提高跑步耐力；3、 賽前餐吃土豆；4、 賽後餐吃魚；四種熱身運動提高體力：1、 90度伸展；2、 臀部跨越；3、 雙手走路；4、 向前俯衝，屈肘夠腳背；運動員健康飲食的原則：1、 合理安排營養素；2、 注意熱量的平衡；3、 合理的飲食制度；4、 注意熱源質的合理比例。
