1、顛球熱身遊戲，由教練員準備橡皮球，學員相互踢球，要求球不能落地，練習快速反映和處理能力；
2、底線正手擊球，由教練員喂球，學員迅速站起擊打來球。練習學員降低重心的習慣和轉體速度；
3、隔網截擊，學員兩兩一組，隔網相對，相互接對方來球，可落地可凌空，要求控制力量不能過大，不能超過發球區，練習的是學員的反應能力和控制力；
4、折返跑，單打線上依次放上5到10個球，依次來回去碰球，用時短的勝利，輸的一方懲罰；
5、徒手抓球，由教練員隔網扔球，學員凌空或者
1、顛球熱身遊戲，由教練員準備橡皮球，學員相互踢球，要求球不能落地，練習快速反映和處理能力；
2、底線正手擊球，由教練員喂球，學員迅速站起擊打來球。練習學員降低重心的習慣和轉體速度；
3、隔網截擊，學員兩兩一組，隔網相對，相互接對方來球，可落地可凌空，要求控制力量不能過大，不能超過發球區，練習的是學員的反應能力和控制力；
4、折返跑，單打線上依次放上5到10個球，依次來回去碰球，用時短的勝利，輸的一方懲罰；
5、徒手抓球，由教練員隔網扔球，學員凌空或者
