對於賴牀的解決方案有以下幾種：1、加強鬧鐘的作用。具體展開比如必須做計算題才停止的鬧鐘；不在特定時間內關閉會持續的鬧鐘；2、形成聽到鬧鐘起牀的條件反射。 需要進行訓練，具體方法：每天進行若干次訓練，每次設置幾分鐘後的鬧鐘，然後上牀假裝已經入睡的狀態，鬧鐘想起後馬上起來；3、憋氣起牀法；3、養成習慣。也就是培養生物鐘，每天儘量在固定時間入睡和起牀。在無法準時入睡的時候還是要儘量保證固定時間起牀；4、提升起牀慾望。比如設置一些早起獎勵。
