方法：1、每天跳高一點的臺階。2、用腳掌部分彈跳也就是踮着腳跳。3、每天活動手臂。4、不要直接跳雙搖，先從慢的開始，慢慢變快。跳法技巧：雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍，因此搖繩的人要儘量減慢搖繩速度，跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
