1、身體放鬆，呼吸調勻。2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。3、繼續壓縮小腹將氣由口中快速吐出，直到感覺腹部已快貼到後腰爲止。4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，推起手，如此不斷練習即可。
