1、從側面直線助跑，用離杆遠的一腿起跳，騰空後，擺動腿先越過橫杆後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫杆，同時上體前傾並向橫杆方向扭轉，接着起跳腿高擡外旋，完成過杆動作；
2、助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿爲起跳腿，左腿爲擺動腿，右側助跑則相反，助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌着地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂，過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高擡，完成跨越動作；
3、跨越式起跳角度是30至45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑，跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處， 先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，跑7到8步用力起跳的那一點就是起跳點，反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
