大部分人在剛開始跑的那段時間，消耗脂肪的同時還會提高骨骼密度和增加肌肉比例，再加上其他的如飲食不合理、運動強度不夠等因素，可能導致出現體重不減反而增加的情況。
進行運動之後，熱量消耗大，這個時候就很容易餓。跑完步後的進食需確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果選擇垃圾食品來填補飢餓，這樣的話運動就白做了。如果在正餐前運動，跑步完了可以適當進食。
跑步沒有效果最大的問題在於跑的時間太短了。運動最開始消耗的是糖原，而跑了二十分鐘左右纔開始燃燒脂肪，如果僅僅跑了二十分鐘，脂肪纔剛剛開始燃燒就停止跑步，就不會看到效果了。
