1、早晨6點至9點，早餐是新的一天獲取能量的重要來源，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶、新鮮水果、燕麥粥；2、早晨10點半，可以選擇一些低糖類的點心；3、中午至下午2點 午飯要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益；4、下午4點30分，補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果；5、下午5點至晚上8點，菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品；6、晚上9點至次日早晨6點，這個時間段吃東西容易發胖，最好不胖。
