籃球對抗需要練迷蹤步。迷蹤步的具體練習方法是：肩膀向右，左腳向左，在這個動作的瞬間向右衝，如果對手意識到，就直接左路突破，或造對手阻擋犯規，但是在這個過程中，你的重心一定要放低，保持平衡。如果腰部被擠住，直接借力後仰跳投，後仰角度爲15-20度。練對抗的其他方法：1、類似於plank（平板支撐）的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗。2、引體向上。增加上肢與腹部核心力量；攻：如突破拉槓，防：身體對抗。3、左右拉伸。拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量。
