第一是體能素質訓練：長跑和極速跑練肺活量，負重摸高練彈跳力，壓槓鈴練大腿肌肉，腕力器和臂力器自然練腕力和臂力，仰臥起坐練腰腹力，這些最好在晨練進行。第二是基本功訓練：左右手控球、胯下運球、正面傳接球、背後傳球、擊地傳球、立定投籃、左右手三步上籃等，這些適合傍晚練習。
