1、增加腿部力量，爆發式槓鈴深蹲：
重量選擇：50%極限重量；
動作：直立，兩腳略寬於肩，腳趾略微向外，雙手握緊槓鈴杆，握距寬於肩寬，將槓鈴置於斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下槓鈴並保持身體平衡。身體儘可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關節。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直。雙腳突然向地面發力，快速起身。由於速度很快，起身後槓鈴可能有些微晃動，所以雙手一定要握緊槓鈴杆保持槓鈴平衡。下蹲時吸氣，起身時呼氣；
頻率：4組，最大重複次數8至10次；
2、提高腿部肌肉的收縮速度，短距離衝刺跑，比如10米快速衝刺可加快肌肉收縮速度；
3、改進加速階段和頂峯速度階段的跑步技術；
4、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳等，在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
