鴨子步的走法:1、雙手背後,深蹲下,兩腳外撤而行,行走中上身不準起伏。2、一隻腿由側面展開,迅速滑到正前方,然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複。鴨子步的好處:1、有助於運動中小腿力量的練習。2、有助於提高訓練者的身體素質,訓練腿部力量。3、有助於磨鍊人的意志。鴨子步的弊端:1、如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷,建議開始階段適當訓練。2、小腿力量充足,上下力量不協調,則需要輔助恢復練習。