1、先做熱身活動,跳繩5分鐘,把身體的腰部、膝蓋、脖子這三個部位旋轉一下。2、放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試着將腿放到適當的高度,窗戶、牆壁等。3、一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。4、接着需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶。5、橫叉需要足夠的意志力,需要找小夥伴來幫忙,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習。
