1、速度的擺臂練習，持續時間30到60秒。2、最高頻率的各種形式高擡腿跑，持續時間15到50秒。3、最快頻率的扶牆半高擡腿跑，身體前傾，雙手扶牆，腳離牆50到70釐米。4、快速負重換腿跳，負重大步走，負重蹲起。5、有樓梯可以負重跳臺階，跑臺階。
