1、力量練習。負重槓鈴練習,槓鈴放到肩上,蹲下去,起深時用腳尖起蹬起,練習腿部力量。每組10個,每次3組。負重蛙跳:負重蛙跳能有效地提高腿部力量。2、爆發力練習。觸胸跳,可有效提高爆發力。3、拉伸步長練習。打開步長。每日練習跨步走,多做壓腿動作。拉伸自己的步長。4、起跑練習。聽反應起跑。下達口令前,準備做好起跑動作,練習反應能力。5、撞線練習。最後衝線時,應側身撞線,可對提高100米成績有較大幫助。